A nyilvánosság előtt tartandó beszéd elképzelése ijesztő lehet - sokan a nyilvános beszéd félelme intenzívebb, mint a halál félelme, Peter Desberg szerint, a „Speaking Scared, Sounding Good” című szerzője. A nyilvános beszédhez kapcsolódó szorongás izzadást, remegést, szédülést, bőrpírot és ájulást okozhat. Azonban bizonyos stratégiák segíthetnek az idegek megnyugtatásában, lehetővé téve, hogy magabiztos, artikulált beszédet adjon.
Szimulálja beszédét egy kényelmes környezetben, például otthonában, az esemény előtt. Viseljen ruhákat, amelyeket a közönség előtt beszél, és ha rendelkezésre áll, használjon mikrofont. A beszéd szimulálása megnyugtathatja a nyugalmat és a bizalmat, amit felidézhet, amikor beszédet ad a közönségnek.
Meditálj 10 vagy 15 percig a beszéded előtt, kényelmes helyzetben ülve, lezárva a szemed és összpontosítva a figyelmet a légzés ritmusára. A meditáció segíthet a verseny gondolatok megfékezésében, a mentális fókusz növelésében és a nyilvános beszédhez kapcsolódó szorongás megfékezésében.
A beszéd előtt vegyen részt a könnyű edzésben. Sétáljon az épület körül, vagy hajtsa végre az egyszerű feszültségeket, hogy felszabadítsa az izomfeszültséget, és vegye észre a gondjait.
Vegyük a gyógynövényeket, hogy megnyugtassuk a szorongást. A gyógynövények, mint például a koponya, a valerian és a passiflower enyhe, nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segíthetnek a központi idegrendszer megnyugtatásában és a szorongás csökkentésében. Azt is inni egy csésze kamilla tea előtt az esemény, amely segít megnyugtatni az idegeket.
tippek
-
A beszédet megelőzően néhány órán keresztül kerülje el a kávét, az üdítőitalokat és a fekete teát. A koffein stimuláló hatású, ami növelheti az izomfeszültséget és az idegességet. Ne feledje, hogy a közönség nem akarja, hogy meghibásodjon vagy szorongást tapasztaljon. Senki sem akar hallgatni egy ideges hangszórót - az emberek inkább egy dinamikus hangszórót hallgatnának, aki bizalmat és lelkesedést áraszt.
Figyelem
Beszéljen az orvossal, mielőtt bármilyen gyógynövényt szedne, hogy megnyugtassa az idegeket a beszéd előtt. Minden gyógynövény potenciálisan mellékhatásokat okozhat - különösen a nyugtató gyógynövények álmosságot okozhatnak.
