Napjainkban sok amerikaiak az asztalnál ülő napokat töltik a munkahelyen, miközben leülnek, miközben a munkába és a munkahelyükre utaznak, és otthon ülnek. Egyedül az irodában ülő napi nyolc plusz óra elegendő ahhoz, hogy az alsó lapja megduzzadjon és kibővüljön. Ezt az előfordulást "irodai széknek" vagy OCB-ként is ismert. Egyik korosztálynak vagy nemnek sem akarja OCB-t. Az OCB mellett az iszapos idegproblémák és a hátsó problémák is vonzóak.
Feszítse meg a testét. Állj fel és menj el az asztalodról naponta legalább néhányszor. Emelje fel a kezét a mennyezet felé, amennyire csak lehet, és hajlítsa meg és érintse meg a térdét, aztán a lábakat és a lábakat és a padlót, ha lehetséges. Tartsa az egyes szakaszokat 5-10 másodpercig. Ismételje meg a szakaszokat minden alkalommal ötször. Ha nem tudja azonnal érinteni testrészeit vagy a padlót, legyen türelmes. Ha folytatja a nyújtást, akkor eljön az idő, mikor lehet.
Naponta néhányszor próbáld meg a seggét, talán miután kihúzta. Tartsa a szűk szorítást, ameddig csak lehet. Ismételje meg a szorítást 5-10 alkalommal.
Séta körül az irodát a nap folyamán, óránként vagy két alkalommal. Séta, hogy egy pohár vizet, sétáljon a fürdőszobába, vagy sétáljon, hogy találjon egy kollégát, ha azonnali üzenetküldés helyett csevegésre van szüksége, e-mailben vagy hívva.
Séta ebéd közben. Még akkor is, ha csak 15 percig tart, sétáljon kívül, egy közeli bevásárlóközpontban vagy más sétálható helyen az ebéd ideje alatt. Ha az ebéd könnyen hordozható, akkor sétálhat. Fontolja meg a parkolót az irodától távol, és járjon el a munkába. Vegyük a lépcsőket a lift helyett.
El kell fogadni a gyakorlatot. Gyakorlat előtt legalább 30 percig dolgozzon a munka vagy a munka után, illetve a hétvégén. Az edzőfülkék elkerülésének gyakorlati programjai közé tartozik a jóga, a kerékpározás, az úszás és a súlyemelés.
Javasoljuk, hogy irodája elfogadja a napközbeni gyakorlatot, talán az ebéd után. 15-30 percig Ön és irodai társai jógát vagy más egyszerű nyújtási tevékenységet folytathatnak, így mindenki elkerülheti az irodai szék hátizsákját.
